Skip to content

Primary Menu
  • Strona główna
  • Sport
  • Zdrowie
  • Rywalizacja
  • Strongman
  • Ciężary
  • Gadżety
  • Skontaktuj się
  • Aktywność fizyczna
  • Sport
  • Zdrowie

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

admin 2 miesiące temu

Aktualnie około 61% Polaków ma problem z nadmierną masą ciała. Liczba ta w najbliższych latach będzie rosła. Jak możemy walczyć z tkanką tłuszczową? Jak pozostać chudym, nie odmawiając ciasta cioci Krysi i nie męcząc się podczas biegania? Jest na to prosty sposób, który zadziała na każdego. Tajemnicą jest… deficyt kaloryczny. Powinien wynosić on około 15% naszej całkowitej przemiany materii. Nie ma określonej liczby kalorii, która będzie odpowiedni dla każdego. Jest to indywidualna kwestia, która zależy od wielu czynników. Największy wpływ na CPM ma aktywność fizyczna, ale poza tym zależy ona również od mimiki twarzy, czy długości naszego snu. Jak, więc ustalić, ile powinien wynosić nasz deficyt? To bardzo proste! Potrzebny będzie do tego wzór Harrisa-Benedicta.
1. Na początek obliczamy PPM (podstawową przemianę materii). Jest to liczna kalorii, które spala nasz organizm, kiedy jesteśmy w spoczynku. Nie powinniśmy spożywać takiej ilości kalorii, nawet będąc na diecie odchudzającej.
PPM (kobiety)-655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni)-66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
2. Żeby otrzymać CPM, należy pomnożyć PPM przez PAL (współczynnik aktywności fizycznej).
1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych
1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielką, niezbyt intensywna aktywność fizyczna
1,6-1,7 – praca zawodowa wymagająca dodatkowej aktywności fizycznej (mieszana)
1,8-1,9 – praca stojąca 2,0-2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna
Dodatkowo do współczynnika PAL należy dodać 0,3 w przypadku aktywności treningowej wykonywanej przynajmniej 5 dni w tygodniu od 30 do 60 minut (powyżej 150 minut tygodniowo).
Teraz, żeby być w deficycie kalorycznym, musimy odjąć 15% od wyniku (ok. 200-300 kcal). Dzięki temu będziemy mogli zdrowo schudnąć 0,5-1% naszej wagi tygodniowo. Jest to jednak wartość średnia, którą należy się jedynie sugerować, obserwując efekty. Warto również pamiętać, że im więcej kilogramów tracimy, tym bardziej zmniejsza się nasze zapotrzebowanie kaloryczne.

Nie wiesz jak zacząć uprawiać sport? Na początek zacznij dojeżdżać do pracy rowerem, zamiast samochodem https://szczecininfo.pl/rowerowy-szczecin-budowa-tras-juz-niemal-na-polmetku-wdrazane-sa-rowniez-miejsca-przyjazne-rowerzystom/.

Continue Reading

Poprzedni: Jak szybko schudnąć?
Kolejny: Nordic walking, sport dla każdego

Przeczytaj także

konie Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie
  • Aktywność fizyczna
  • Dlaczego warto?

Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie

admin 12 godzin temu
Jak dokonywać pomiarów ciała Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne!
  • Zdrowie

Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne!

admin 3 tygodnie temu
tabata Jakie efekty daje tabata?
  • Aktywność fizyczna

Jakie efekty daje tabata?

admin 1 miesiąc temu
bialko Jakie są rodzaje odżywek białkowych
  • Zdrowie

Jakie są rodzaje odżywek białkowych

admin 1 miesiąc temu
Rewelacyjne odchudzanie i suplementy diety Rewelacyjne odchudzanie i suplementy diety (pigułki odchudzające)
  • Aktywność fizyczna
  • Zdrowie

Rewelacyjne odchudzanie i suplementy diety (pigułki odchudzające)

admin 1 miesiąc temu
Kalistenika Trening z obciążeniem własnego ciała – czy warto?
  • Aktywność fizyczna
  • Sport

Trening z obciążeniem własnego ciała – czy warto?

admin 2 miesiące temu
  • Najnowsze
  • Popularne
  • konie Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie
    • Aktywność fizyczna
    • Dlaczego warto?

    Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie

  • Fitness gumy Gumy treningowe – co dają?
    • Ciężary
    • Wyposażenie

    Gumy treningowe – co dają?

  • Jak dokonywać pomiarów ciała Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne!
    • Zdrowie

    Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne!

  • tabata Jakie efekty daje tabata?
    • Aktywność fizyczna

    Jakie efekty daje tabata?

  • bialko Jakie są rodzaje odżywek białkowych
    • Zdrowie

    Jakie są rodzaje odżywek białkowych

  • Moment zakochania się w sporcie
    • Aktywność fizyczna
    • Rywalizacja
    • Sport

    Moment zakochania się w sporcie

  • pexels-pixabay-267394 Smartwatch a smartband – dlaczego warto mieć jedno z urządzeń?
    • Gadżety
    • Sport
    • Wyposażenie

    Smartwatch a smartband – dlaczego warto mieć jedno z urządzeń?

  • Planujesz realizować swoje pasje sportowe na urlopie za granicą?
    • Aktywność fizyczna
    • Dlaczego warto?
    • Zdrowie

    Planujesz realizować swoje pasje sportowe na urlopie za granicą?

  • Aktywność fizyczna, a sport
    • Aktywność fizyczna
    • Dlaczego warto?
    • Rywalizacja
    • Sport
    • Zdrowie

    Aktywność fizyczna, a sport

  • konie Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie
    • Aktywność fizyczna
    • Dlaczego warto?

    Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie

Polecamy

Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie konie
  • Aktywność fizyczna
  • Dlaczego warto?

Jazda konna – tego nie wiedziałeś o tym sporcie

admin 12 godzin temu
Gumy treningowe – co dają? Fitness gumy
  • Ciężary
  • Wyposażenie

Gumy treningowe – co dają?

admin 2 tygodnie temu
Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne! Jak dokonywać pomiarów ciała
  • Zdrowie

Odchudzanie w cale nie musi być takie trudne!

admin 3 tygodnie temu
Jakie efekty daje tabata? tabata
  • Aktywność fizyczna

Jakie efekty daje tabata?

admin 1 miesiąc temu
Jakie są rodzaje odżywek białkowych bialko
  • Zdrowie

Jakie są rodzaje odżywek białkowych

admin 1 miesiąc temu
Copyright © All rights reserved. | Magnitude by AF themes.