Jak łatwo jest porzucić złe nawyki? – podstawowe wskazówki

Jak w przypadku każdej pracy, porzucenie nawyków wymaga wytrwałości w kontynuowaniu i dążeniu do celu.

Złe nawyki rzucaj stopniowo

Stare porzekadło, że łatwiej jest zjeść słonia w kawałkach, sprawdza się w tym przypadku w stu procentach: cokolwiek postanowisz rzucić, rezygnuj z tego stopniowo.

Nie rzucaj palenia na raz, ale ograniczaj się do jednego papierosa dziennie lub nawet tygodniowo. Nie rezygnuj całkowicie ze śmieciowego jedzenia, tylko zacznij od wyeliminowania jednej śmieciowej pozycji. I nawet prokrastynacji łatwiej się pozbyć, jeśli obiecasz sobie, że zatrzymasz ją choćby pięć minut wcześniej niż zwykle.

Znajdź zastępstwo lub nagrodę za porzucenie złych nawyków

Większość naszych złych nawyków jest odpowiedzią, przez którą radzimy sobie z podwyższonym niepokojem lub lękami. A jeśli nagle zabierzesz to wsparcie, to prawdopodobnie zamiast korzyści, skończy się na dodatkowym stresie, który może spowodować, że ześlizgniesz się z powrotem do starych wzorców zachowań. Aby temu zapobiec, warto znaleźć mniej szkodliwy zamiennik niebezpiecznego nawyku i wymyślić nagrodę za poniesione niedogodności.

Określenie czynników wyzwalających

Najczęściej „wpadamy” w destrukcyjne zachowania, gdy jesteśmy przestraszeni, zdenerwowani, czujemy się niepewnie lub w niebezpieczeństwie. Przez kilka tygodni staraj się rejestrować swoje emocje w momencie, gdy sięgasz po papierosa, hamburgera, otwierasz znaną zabawkę lub zawieszasz się na mediach społecznościowych. To pomoże ci zrozumieć, co dokładnie staje się wyzwalaczem złego nawyku i umożliwi ci jego pokonanie. W końcu ze znanym wrogiem dużo łatwiej się dogadać.

Porzucenie złych nawyków – zrelaksuj się

Im więcej stresu mamy w naszym życiu, tym bardziej jesteśmy podatni na złe nawyki.

Najlepiej zrobić to w czasie urlopu lub wakacji. Staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę, chodź na długie spacery i pij wystarczającą ilość wody. Dobrym pomysłem jest wyjście do sauny lub wycieczka na wieś, która również pomaga pozbyć się stresu. Kiedy już będziesz zrelaksowany, spróbuj zaatakować swoje złe nawyki.

Więcej artykułów o zdrowym stylu życia znajdziesz w serwisie globalna.pl.

Zrób sobie przerwę i porzuć złe nawyki

Nie próbuj od razu kopać swoich złych nawyków na zawsze: nasza psychika nie lubi drastycznych zmian, nawet jeśli są one na lepsze. Spróbuj się oszukać: nie rzucaj palenia, tylko staraj się przetrwać godzinę bez papierosów.