Jak uniknąć problemów z układem pokarmowym u sportowców?

Jednym z głównych obaw sportowców są problemy trawienne w środku zawodów lub sesji treningowej. Cierpienie z powodu biegunki, wymiotów lub kolki może poważnie pogorszyć wydajność lub nawet uniemożliwić uprawianie sportu.

Dieta odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu tego typu sytuacjom. Z tych powodów zamierzamy przedstawić Ci szereg wskazówek, które pozwolą Ci uniknąć tych problemów.

Spożywanie probiotyków

Wraz z upływem lat odkrywane są nowe korzyści płynące ze spożywania probiotyków. Te mikroorganizmy, występujące głównie w jogurcie i kefirze, mają zdolność kolonizowania przewodu pokarmowego, zapewniając wiele korzyści zdrowotnych.

Literatura naukowa podaje, że regularne spożywanie tych bakterii poprawia procesy jelitowe, zarówno tranzyt, jak i wchłanianie składników odżywczych. Są również bardzo przydatne w eliminowaniu lub zapobieganiu biegunkom spowodowanym przyjmowaniem antybiotyków.

Z tych powodów zalecane jest codzienne spożywanie jogurtu. Dodatkowo można rozważyć suplementację probiotykami w celu poprawy problemów jelitowych.

Błonnik przeciw problemom z trawieniem

Kolejną substancją, której spożycie może poprawić lub zapobiec objawom problemów trawiennych jest błonnik. Oprócz poprawy tranzytu jelitowego poprzez zwiększenie wielkości bolusa kałowego, powoduje selektywny wzrost mikroorganizmów w jelicie. Ma to podobne działanie do spożywania probiotyków w zakresie modulacji flory bakteryjnej. Istotne jest spożywanie owoców i warzyw, a także pełnoziarnistych produktów zbożowych.

Problemy trawienne nasilają się pod wpływem ostrych przypraw

Regularne spożywanie pikantnych potraw może przynieść pewne korzyści w zakresie wydatkowania energii i utraty wagi. Jednak jeśli cierpisz na problemy trawienne, takie jak wrzody, często przynoszą one więcej szkody niż pożytku.

Badania naukowe zalecają ograniczenie spożycia pokarmów zawierających kapsaicynę (ostrych i drażniących), jeśli cierpisz na zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Zapobiega to ewentualnym powikłaniom, które mogą powodować dyskomfort. W https://www.pikantna.pl dowiesz sie wszystkiego o ostrych przyprawach i potrawach.

Uważaj na alkohol

Spożywanie alkoholu jest wrogiem zdrowia układu pokarmowego. Może powodować nudności, wymioty, uczucie ciężkości w żołądku i biegunkę.

Z tych powodów jest on zdecydowanie odradzany. Powoduje również zwiększenie diurezy, co może prowadzić do odwodnienia. Jest to element szkodliwy dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ale jeszcze gorszy dla sportowców, gdyż wpływa nie tylko na ich zdrowie, ale i wyniki.