Trening na redukcji – jak powinien wyglądać?

Wiele osób na początku swojej drogi do uzyskania wymarzonej sylwetki nie wie jak prawidłowo wykonać trening tak, aby był bezpieczny i skuteczny.

Niektórzy podchodzą do tej kwestii zbyt rygorystycznie, co skutkuje szybkim przerwaniem swojego postanowienia, inni zaś nie angażują się wystarczająco, a to przekłada się na brak pożądanych efektów. Jak więc powinno się trenować na redukcji?

Redukcja – przede wszystkim cardio!

Ćwiczenia na wydolność organizmu, do których należą między innymi bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, czy orbitrek, słyną przede wszystkim z prędkości, z jaką spalają tkankę tłuszczową. Włączając je do swojego planu treningowego można uzyskać najszybsze efekty.

Należy pamiętać, że cardio nie musi być nieprzyjemne – w ramach niego wystarczy przejść się na nieco szybszy spacer. By spalić tkankę tłuszczową, najważniejsza jest konsekwencja – gdy już takie ćwiczenia zostaną wprowadzone do codziennej rutyny, efekt będzie widoczny w mgnieniu oka.

Tutaj przeczytasz więcej o odchudzaniu i nie tylko: https://topfitness.pl/.

Czy trening siłowy na redukcji ma sens?

Wbrew wielu opiniom znalezionym w Internecie, trening siłowy jest niezbędny podczas redukcji. Pozwala on na utrzymanie tkanki mięśniowej i poprawę postawy, a także ogólnego wyglądu ciała – wykonywanie wyłącznie cardio może prowadzić do uzyskania sylwetki zwanej skinny-fat, która charakteryzuje się nierównomiernym rozmieszczeniem zasobów tłuszczowych w organizmie, a także ich nadmiarem w stosunku do masy mięśni.

Ruch to zdrowie, ale co z żywieniem?

Każdy ruch tak naprawdę zbliża do utraty nadmiernych kilogramów, jednak należy mieć na uwadze, iż tak naprawdę to wyłącznie deficyt kaloryczny powoduje redukcję wagi. Stąd też przy odpowiednim treningu należy zadbać o kaloryczność posiłków, by nie zaprzepaścić wypracowanych efektów. Nie można zapomnieć również o odpowiednich składnikach odżywczych i mikroelementach w swojej diecie tak, by cały proces odbył się w sposób zdrowy i bezpieczny.